Autocompaixão: O que é e como praticar

“Ter compaixão” significa reconhecer que alguém está sofrendo e precisa de

ajuda. De forma parecida, quando “demonstramos compaixão” por outra

pessoa, a tratamos com gentileza e não a julgamos por sua situação ou seus

sentimentos – independentemente de quem é a culpa. No entanto, para muitos

de nós, seres humanos, é mais fácil ajudar e perdoar os outros – até

desconhecidos – do que ser gentis com nós mesmos. Por que é tão mais difícil

ter compaixão de si próprio?

• Talvez você ache que outras pessoas merecem mais ajuda e respeito do que

você

• Talvez você pense que fez tantas coisas erradas que ninguém será capaz de

perdoá-lo e que você não merece ser tratado com compaixão

• Talvez você tenha medo de reconhecer seu sofrimento porque teme que ele

possa dominá-lo

• Talvez você ache que se perdoar equivale a tolerar seu comportamento e se

esquivar das consequências

• Talvez você nunca tenha sido tratado com compaixão antes, então pensa que

tem algo de errado consigo

Como praticar autocompaixão?

Na realidade, nenhuma dessas frases é verdadeira. Imagine se um dos seus

amigos ou parentes mais amados viesse até você e dissesse: “Eu não mereço

compaixão porque [preencha com um dos itens acima].” É provável que você

discorde e tente convencê-lo do contrário. De forma parecida, agora é hora de

começar a praticar a autocompaixão e reconhecer que você merece gentileza e

ajuda assim como todo mundo. (Se já acreditar nisso, pule para a meditação de

autocompaixão a seguir para fortalecer sua crença. Caso contrário, continue

lendo.)

Independentemente das crenças que o estejam prendendo, ser bondoso

consigo mesmo é uma das habilidades mais importantes que você pode fazer.

Ela é necessária para que você realize qualquer mudança

duradoura na sua vida. Todo tipo de trabalho de autoajuda, seja procurar a

ajuda de um terapeuta, começa com a autocompaixão.

Ela é a crença de que você merece gentileza, perdão e auxílio,

assim como todo mundo!

A verdade é que todos cometemos erros. Infelizmente, alguns nos ferem ou

provocam feridas nos outros. Entretanto, continuar se punindo pelos seus

equívocos não ajuda em nada e só piora a situação. Em muitos sentidos, a

autocompaixão exige o uso da aceitação radical. Lembre-se de que é a

habilidade de abrir mão de julgamentos e de reconhecer o que está ocorrendo

na sua vida por conta de uma longa série de acontecimentos. A autocompaixão

requer a mesma coisa. É hora de reconhecer que você é a pessoa que é, com um

longo histórico de eventos imutáveis, e continua merecendo paz, segurança,

saúde e felicidade. A partir deste exato momento, você pode aceitar

radicalmente quem é, com todos os seus erros do passado, e começar a tomar

decisões mais sadias e baseadas em valores de vida, porque você merece

felicidade e perdão, assim como todo mundo!

Há mais um motivo importante pelo qual você merece compaixão: você

passou por grandes dores na vida. Sofreu perdas. Provavelmente vivenciou a

rejeição ou o abandono. Enfrentou dores físicas e doenças. E há grandes

chances de ter se decepcionado quando algo que você queria que acontecesse

não aconteceu. Você também deve ter passado por mágoas e perdas parecidas

na infância, e as lembranças daquelas experiências podem ainda lançar sombras

sobre a sua vida. Além disso, é provável que você tenha sofrido com

sentimentos de vergonha, tristeza e medo – e essas mesmas emoções dolorosas

continuem a surgir ainda hoje.

Você merece compaixão porque teve que enfrentar muitas dores e dificuldades.

Você não se compadeceria de outro ser humano que tivesse sofrido assim, mesmo que fosse um desconhecido?

Portanto, por que não estender essa compaixão a si próprio?

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